Как безопасно падать на сноуборде

Падать при катании на сноуборде больно. Особенно, если под ногами жёсткий склон, а падение произошло неожиданно. Отбитые колени, кисти и копчик — привычные спутники сноубордистов. И не важно, как долго вы стоите на доске — неделю или десять лет. Если вы учитесь новому, то без падений не обойтись. 

В этой статье мы расскажем о том, почему происходят падения на сноуборде и как правильно падать, чтобы не пришлось прятать доску в чулан или бороться со страхом на склоне.

Что вы узнаете

1. Почему мы падаем и как заметить ситуации в которых риск упасть максимален.
   
2. Как снизить ущерб от падений на сноуборде с помощью «техники падения».
   
3. Зачем нужна защита и какие у неё есть дополнительные функции.
   

Почему мы падаем

Чтобы держать равновесие в обычной жизни нам не нужно особо напрягаться — тело с детства знает шаблоны поведения, которые помогают стоять, бежать или ползти. При катании на сноуборде всё по другому. Сноубордисты цепляют обе ноги к доске и начинают балансировать на тонком канте. Они управляют доской с помощью заклонов и использования центробежных сил. В обычных прогулках такого не встретишь.

Чаще всего падения на сноуборде происходят из-за трех вещей:

Спешим при освоении новых элементов

Тот, кто много падает на сноуборде в начале обучения, скорее всего, нарушает одно правило: сначала надо освоить и понять простые движения, а лишь потом переходить к более сложным. И это относится не только к сноубордистам. Если человека без нужных навыков бросить в воду — он утонет. Посадить за руль — разобьётся. Выпустить на ринг — получит по щам. Чтобы избежать лишних рисков нужно учиться постепенно.

В любой деятельности есть базовые упражнения, которые последовательно готовят тело человека к нестандартным для него шаблонам. Если их пропустить, то возрастает риск ошибок и травм. Велосипедисты учатся крутить педали по кругу, а не давить на них сверху, чтобы уберечь колени при нагрузках и повысить кпд. Музыканты учатся читать ноты и ставить руки правильно, чтобы играть любимые композиции и попадать по клавишам. Сноубордисты учатся кататься на пятках и носках по-очереди, чтобы соединить «змейку» и кататься поворотами.

Помните, что тот кто едет на сноуборде боком уже проделал базовые упражнения и может применить их на практике. Опасность в том, что часто непонятно, что учить в первую очередь, сколько времени уделять каждому упражнению и когда переходить к следующему. Прежде, чем идти на склон посмотрите видеоуроки, спросите совета у друзей или возьмите инструктора. Новички сразу хотят кататься как все, поэтому падают, когда встают и разворачивают доску вниз по склону, разгоняются, пробуют переходить с канта на кант или заезжают на трамплин.

Прежде, чем переходить к новому задумайтесь:

всё ли я освоил на данном этапе?

Отвлекаемся

Для того, чтобы освоить нужное движение и научиться делать его на автомате требуется внимание. Без внимания на нужных частях тела, балансе или распределении веса сделать правильное движение сложно. Пока автоматизма нет, телу оно нужно в двойном объёме.

Если катиться на сноуборде и думать о постороннем, то легко потерять контроль над доской. Легко убраться, если ехать и смотреть через экран телефона, отвлекаться на других сноубордистов или в движении внезапно осознать о раскрытом кармане с ключами от авто или квартиры. Часто ученики падают под взглядом инструктора потому что переключают внимание на то, как выглядят со стороны и напрягаются. То же случатся, когда в голове крутится мысль «Пацаны! Смотрите, как я могу!».

Снизить число падений на сноуборде поможет концентрация на конкретных движениях, а не на окружающей обстановке. Выбрасывайте лишние мысли из головы и сосредоточьтесь на том, что хотите сейчас сделать. А если не получается — сходите на перерыв. Всегда доделывайте задуманное до конца и не смещайте фокус внимания в движении. Помните, что самые неприятные падения происходят, когда вы к ним не готовы.

Сначала избавьтесь от лишних мыслей, потом — катитесь

Не разминаемся и устаём

При катании важно научиться контролировать свою усталость, чтобы реакция тела поспевала за головой. Когда нам интересно кататься, то на склоне хочется быть как можно дольше. В эти моменты возникает опасность потратить весь запас сил и на адреналине не заметить этого. И если в компьютерных играх это приводит к общей усталости на следующий день, то в сноуборде это чревато падениями.

• Если мышцы устали, не успели восстановиться или не были разогреты, то реагируют на наши команды медленнее и могут подвести в ответственный момент.
• Когда первые спуски проходят без разминки, то голова хочет с ходу повторить успехи прошлого раза, но тело ещё спит и не готово к нагрузкам.
• Когда вы катаетесь пять часов подряд, то голове хочется ещё немного адреналина, но тело уже не может работать в заданном ритме.

Тут-то и происходят падения сноубордистов.

Помните, что усталость появляется спустя полтора — два часа и в азарте может не ощущаться. Научитесь ее чувствовать и вовремя прерываться, иначе энергия кончится, а риск упасть — возрастёт. В заключительный спуск или когда разминаться лень, не гоните, как в последний раз — будьте внимательны и сбавьте обороты. Когда почувствуете, что тело перестало слушаться, переходите на более простое, расслабленное катание или оттачивайте подводящие упражнения. Так ваша техника будет расти, а тело научится избегать лишних движений и экономить силы.

Почувствовали усталость — сделайте перерыв

Учимся падать по видео инструкции

Как безопасно падать на сноуборде

Чаще всего сноубордисты падают из-за того, что цепляются за склон передним или задним кантом. Это происходит когда доска становится на противоположный кант поперёк хода движения или приземлений после прыжков. В карвинге падения помягче — вместо хлёстких ударов о снег при «ловле кантов», сноубордисты проваливаются внутрь поворота и садятся на склон.

Отрабатывать технику падения нужно в спокойной обстановке в обе стороны. Это поможет снизить риск травм в экстренной ситуации. Легче всего тренироваться падать во время разминки или при движении на малых скоростях, когда потеря равновесия предсказуема и мы легко можем с ней справиться.

Падаем назад

При падении назад чаще всего страдают руки, копчик и голова. Чтобы их уберечь прижмите подбородок к груди, округлите спину и спрячьте руки. Быстро согните ноги и сгруппируйтесь, чтобы упасть с меньшей высоты. Потом перекатитесь по спине и подождите пока энергия погасится.

Чаще всего сноубордисты падают назад, когда:

• Встают с переднего канта и опускают пятки вниз по склону
• Катятся на переднем канте, устают и снова опускают пятки 
• Спешат при освоении поворотов и перекантовок
• Без подготовки вылетают с трамплинов

Падаем вперёд

При падении вперёд страдают руки, колени и спина. Чтобы их уберечь сожмите кисти в кулаки, прижмите к груди и быстро согните ноги. В тот момент, когда склон окажется параллельно телу распрямляйтесь как пружина и отталкивайтесь от переднего канта. Так вы перенаправите энергию плоского удара вдоль склона и погасите инерцию падения.

Чаще всего сноубордисты падают вперёд, когда:

• Катятся на пятках и случайно опускают носки на неровных трассах или большой скорости
• Пытаются перейти с заднего канта на передний без умения стоять на носках
• Изучают карвинговые повороты и «проваливаются» внутрь дуги
• Отрабатывают трюки и приземления

Если чувствуете, что сейчас упадёте — отрабатывайте технику

Зачем нужна защита

Сноуборд — активный вид спорта и от падений в нём не застрахован никто. Посреди склона могут до льда выкатать снег, вас могут подрезать любители снегокатов или поймать деревья в лесу. Если к правильной технике падения добавить немного пластиковой защиты, то хуже от этого точно не станет.

Кроме прямого назначения — гасить удары, защита хорошо держит тепло. Сноубордисты пристёгиваются и ждут сидя. Они не могут долго стоять на канте, потому что на жестком снеге это требует лишних затрат энергии. Защита копчика и наколенники уберегут не только от случайных падений, но и от холода. Шлем защитит от задувающего ветра и спасёт маску от запотевания изнутри.

Сам факт наличия защиты даёт +100 очков к ловкости: человек переключает внимание с переживаний за свои коленки и начинает думать о правильных движениях. При таком подходе и прогресс идёт быстрее.

Носите защиту, чтобы учиться быстрее

Выводы

Понятное дело, что после просмотра видео и чтения статьи падения не станут более безопасными. Чтобы тело усвоило на автомате, как нужно правильно падать в ту и другую сторону, нужно проделать упражнения осознанно по нескольку сот раз. Падать по новым алгоритмам страшно и в первые разы руки будут выставляться сами, а ноги — выпрямляться, чтобы поймать баланс как в обычной жизни. Следите за этим.

Научитесь чувствовать усталость, упрощайте движения и меняйте стиль катания. Тогда через какое-то время вы начнёте предугадывать и предотвращать падения. А если они всё же произойдут, то вы будете к этому готовы. Поднимите фонтан снега, отряхнётесь и, как ни в чём не бывало, покатитесь дальше.

Запомнить

1. Мы падаем потому что спешим при освоении новых движений, нас что-то отвлекает или просто накопилась усталость.
2. При падении назад группируйтесь, прячьте руки и прижимайте подбородок к груди.
3. При падении вперёд вытягивайтесь вдоль склона, берегите кисти и колени.
4. Носите защиту, чтобы падать мягче и чувствовать себя увереннее

Что дальше

В следующей статье мы расскажем о том, что такое основная стойка сноубордиста, зачем она нужна и как выглядит. Поможем определиться с выбором передней ноги. Дадим упражнения, чтобы исправить ошибки и закрепить результат на практике.