Как стоять на сноуборде

Поначалу кажется, что стоять на сноуборде можно как попало. Доска поворачивает и ладно — пора идти на трамплины или ехать в лес. Но если копнуть глубже, то хаотичное расположение частей тела над доской вредит практически везде. Оттопыренный таз мешает правильно вылететь с трамплина и приземлить трюк. Застывший на передней ноге вес портит карвинговые повороты. Изгиб в тазобедренном суставе и перекрученные колени приводят к дребезжанию доски и срыву заднего канта на скорости.

В этой статье мы расскажем о том, что такое основная стойка сноубордиста, зачем она нужна, как выглядит и чем поможет при катании.

Что вы узнаете

1. Зачем нужна основная стойка на сноуборде и в чём её глобальный смысл.
2. Как определить ведущую ногу на сноуборде и зачем это нужно.
3. Как стойка будет изменяться со временем и почему это будет происходить.
4. Какие упражнения делать, чтобы сформировать стойку самостоятельно.

Зачем нужна основная стойка

В каждом виде спорта есть такое положение частей тела, которое помогает быстрее реагировать на ситуацию, тратить минимум сил и добиваться результата. Волейбол, футбол, гимнастика, батутный спорт — везде есть базовые позиции и стойки. Смысл в том, что наше тело — это некая система. Она состоит из рычагов и центров масс его частей. Основная стойка нужна, чтобы объединить эти части в единый узел, а затем заставить действовать оптимальным образом. Основная стойка — это базовое состояние из которого начинает действовать сноубордист, чтобы управлять доской без потерь энергии. За счёт этого ехать быстрее, сильнее врезаться в снег, проще держать баланс.

Первоочередная задача стойки на сноуборде — объединить плечи и таз в единую систему. Постараться добиться такого положения, чтобы на скорости тело помогало держать равновесие и тратило меньше сил, а не разбалтывалось над доской. Если таз вываливается за сноуборд, то для компенсации корпус наклоняется вперёд, а мышцы пресса и спины излишне напрягаются. На кочках эти оттопыреные части начинает «расшатывать» в разные стороны, что приводит к колебаниям всего тела и снижению управляемости. Если же мы стоим ровно, то тратим меньше сил и проще управляем сноубордом.

• Попробуйте встать и наклонить корпус вперёд. Почувствуйте, как распределилась нагрузка по телу, какие мышцы напряглись. А теперь встаньте прямо и расслабьтесь. Спросите себя: как было легче?

Расслабьтесь и встаньте ровно 

Корпус — это ещё не всё, чтобы система заработала нужно подвесить его на ногах — рессорах. Если кататься на прямых ногах, то вибрации и неровности склона будут предаваться по суставам в тело и вызывать неприятные ощущения. Но если ноги всегда держать согнутыми, то они будут быстрее уставать и просить отдыха. Если постоянно «висеть» на одной ноге, то доску будет срывать на скоростях. Поэтому изначально нужно научиться распределять вес равномерно на двух ногах, чтобы в будущем было легче сгибать и разгибать ноги, переносить вес на одну ногу и обратно для того, чтобы уверенно ехать по любым покрытиям и уклонам.

• Попробуйте слегка подпрыгнуть и напрячь ноги во время приземления. Желательно вечером, чтобы соседи обалдели от этого звука. А потом сильно согните их и замрите на минуту. Посмотрите, что из этого выйдет

Равномерно загрузите обе ноги и согните их немного

На третьем этапе нужно развернуть корпус на угол переднего крепления, направить взгляд вперёд, а руки отодвинуть от тела. Всё это поможет лучше держать баланс над доской. Если колени выкручены наружу, то нагрузка от доски передаётся неоптимально. На скорости доска будет излишне скручена и её будет срывать. Если смотреть вниз, то тело будет стремиться попасть в указанную точку. Если всё время держать руки прижатыми к телу, то будет сложно делать микрокорректировки баланса. Но если всё сделать с умом, то стабильность и удовольствие от катания возрастут.

• Попробуйте вспомнить, где ещё нужно смотреть вперёд, чтобы не напортачить

Смотрите вперёд

Как определить ведущую ногу на сноуборде

Сноубордисты катаются боком — правой или левой ногой вниз по склону. Та нога, что катится вниз первой называется передней, та, что остаётся сзади — задней. Названия эти придумали для того, чтобы упростить общение между людьми. Если вместо передней и задней ноги говорить правая и левая, то возникает путаница. Для одного человека правая нога будет впереди, а для другого — сзади. Поэтому одна и та же фраза: «переноси вес на правую ногу», будет восприниматься диаметрально противоположно и приведёт к недопониманию.

То, какая нога будет впереди зависит от того, как формировалось ваше тело в процессе взросления и не зависит от того правша вы или левша. Наше тело может приспособиться к любым ограничениям и чаще всего развивается нессимметрично. Если какая-то часть тела выходит из строя, то для выживания организма её функция перекладывается на другие элементы системы. Если подвернуть ногу, то временно часть работы по перемещению возьмёт на себя другая. Пока одна нога заживает, вторая выполняет двойную норму и «прокачивается». В тот момент, когда вы полностью излечитесь в организме уже пошёл перекос, который надо восстановить. Но не все об этом знают.

Чтобы определить переднюю ногу на сноуборде найдите замерзшую лужу или плотный кусок снега. Разгонитесь и прокатитесь по ней несколько раз. Та нога, что будет впереди и есть ваша передняя нога. Если впереди окажется правая нога, то вы — гуфи, если левая — регуляр. Но не зацикливайтесь на этом — в любой момент стойку можно сменить. Помните, что чем чаще вы будете кататься одним боком, чем больше опыта наберётесь и из больших передряг выпутаетесь, тем легче будет кататься на одну сторону, чем другую.

• Если вы не можете определиться или вам без разницы какой ногой ехать, то скорее всего вы ещё не делаете повороты, а скользите на канте поперёк склона в ту и другую сторону. Чтобы ускорить прогресс выберите ту ногу, что больше нравится и катайтесь вперёд только ей. Доезжайте до края склона, переворачивайтесь на другой кант и катитесь обратно. Когда свяжете повороты, то можно будет подумать о катании в другой стойке.

Чем больше опыта, тем «роднее» нога

Стойка в 2018г. Колени согнуты, потому что на крутых склонах иначе никак

Как стойка будет меняться со временем

Стойка будет меняться и обтачиваться всё время. Если следить за ней, то она будет улучшаться, если нет — накопятся ошибки. Они придут с крутых склонов, из леса, после прыжков — отовсюду, где вырабатывается адреналин и пропадает осознанность. Организму плевать на «правильное положение частей тела на сноуборде», его задача — выжить любой ценой. Всякий раз, когда резкие, неосознанные движения спасают вас от: падений, льда, других сноубордистов, тело вооружается ими, чтобы себя защитить.

Стойка в 2011г. Вес ушёл на заднюю ногу, сижу на стуле, а колени перекручены

Ради кратковременных успехов в жертву приносится адреналин, стабильность, красота и выносливость. Ошибки легко закрепляются на пологих трассах: требования к технике на них не велики, поэтому мышц хватает для управления сноубордом даже в скрюченном состоянии. Но чем круче склон и больше скорость, тем сильнее это будет влиять на катание. Если у тела нет каркаса, то малейшие изменения внешней среды будут разбалтывать его как желе.

По факту, кататься в неправильной стойке можно. Можно вывозить на физухе, опыте, снаряжении. Можно искать лайфхаки и пробовать обмануть систему. Купить доску для карвинга, сместить крепы к хвосту сноуборда, прокачать ягодички, но рано или поздно вы всё равно уткнётесь в потолок и застынете на месте. Придётся возвращаться, а сделать это будет уже сложнее. Истинная легкость появится, когда ваше тело будет гармонично сбалансированно над доской и передаст на неё все усилия, которые вы приложите. 

Без каркаса тело колеблется как желе, а энергия уходит в пустоту

Упражнения

Теперь вы знаете, как нужно стоять на сноуборде и зачем это надо, но для прогресса одного знания недостаточно: нужна практика. Упражнения могут показаться лёгкими и вам, возможно, захочется их пропустить, но в них кроется могучая сила. Их цель — создать контрольные точки к которым тело будет возвращаться в случае необходимости.

Если вы знаете адрес дома, то тем или иным способом попадёте туда, куда нужно, даже если пару раз свернёте не туда. Но если адреса нет, то любое движение будет уводить вас в сторону от того, к чему вы стремитесь.

Если присмотреться к креплениям, то можно заметить, что своя стойка сноубордиста — левой ногой вперёд

Упражнение 1. Самоконтроль без доски.

Начнём мы с того, что встанем в основную стойку и представим, что катимся с горы. Наша задача — создать или откорректировать точку к которой вы будете возвращаться в процессе катания. Проще всего сделать это перед зеркалом в полный рост.

• Встаньте напротив зеркала и поставьте стопы так, как будто пристегнули сноуборд.
• Расслабьтесь и слегка согните ноги. Добейтесь того, чтобы они были равномерно нагружены — 50/50.
• Отведите руки от корпуса и слегка согните в локтях.
• Разверните таз и плечи в направлении передней ноги на угол переднего крепления.
• Поверните голову и посмотрите в направлении движения.
• Зафиксируйте себя в основной стойке на 5 — 10 секунд, после чего выходите из неё и пройдитесь по комнате.
• После этого закрывайте глаза и пробуйте попасть в основную стойку по ощущениям. Когда убедитесь, что всё в порядке — открывайте, смотрите, что получилось и устраняйте разницу.

Через несколько подходов тело привыкнет, а вы начнёте легче попадать в стойку. Используйте это упражнение, чтобы оценить себя со стороны и переодически возвращайтесь к нему, чтобы откорретировать «искажения» в теле.

«Самокат»

«Самокат» — это способ передвижения по склону с одной отстёгнутой ногой. Он нужен, чтобы подходить к подъёмнику, передвигаться на плоских склонах, подниматься в небольшие горки. Самокат поможет подняться к стартовой позиции для того, чтобы опробовать стойку в движении на снегу.

• Найдите ровный и пологий участок склона, где вы не будете никому мешать.
• Пристегните переднюю ногу и немного привыкните к доске: покатайте из стороны в сторону, поперешагивайте свободной ногой через сноуборд, поднимите и покрутитесь вокруг своей оси.
• Теперь начинайте отталкиваться задней ногой, как будто катитесь на самокате или скейте. Сначала покатайтесь по прямой, а потом по кругу. По часовой и против часовой стрелки.
• Как только почувствуете себя уверенно переходите к основному этапу.

Упражнение 2. Спуск по-прямой с одной отстёгнутой ногой

Чтобы закрепить положение частей тела в безопасной обстановке на минимальной скорости нам нужно сделать несколько спусков с одной отстёгнутой ногой.

• Найдите маленький уклон с достаточным для остановки выкатом. Такой, с которого можно долго катиться и концентрироваться на стойке, а не пугаться людей или скорости.
  
• Разверните нос сноуборда вниз по склону, вспомните, как выглядит стойка, и приготовьтесь стартовать.
• Подставьте заднюю ногу на сноуборд рядом с задним креплением и распределите вес посередине ступней. Если вес будет на носках, то доска начнёт смещаться в сторону переднего канта, если на пятках — заднего. Избегайте этого.
• Сосредоточьтесь на основной стойке. Постарайтесь не дёргаться и не пытайтесь управлять доской. Пусть она сама катится вниз по склону и останавливается.
• После остановки не спешите наверх, для начала окиньте себя взглядом и оцените, не сбилась ли стойка. В идеале будет попросить кого-нибудь заснять вас на телефон сбоку и проанализировать проезд.
• После анализа используйте «самокат», чтобы подняться, и закрепляйте.
• Усложните себе задачу: поприседайте, поднимите заднюю ногу, дотянитесь до носа и хвоста доски во время спуска, покрутите головой. Не забывайте, что делать это надо сохраняя основную стойку.

Если в этих упражнениях сразу пристёгивать обе ноги, то времени на формирование стойки потребуется больше из-за того, что с двумя ногами возникают сложности при старте, остановке, подъёме. 

Учтите, что свои ошибки не всегда можно заметить сразу, а чтобы их исправить придётся постараться. Сложнее всего будет тем, кто уже давно катается и привык стоять на сноуборде. Первое время в правильной стойке держать баланс будет сложнее.

То, к чему не привык, поначалу всегда кажется нестабильным

Запомнить

1. Основная стойка нужна, чтобы объеденить разрозненные части тела в единую систему и заставить их действовать сообща, для облегчения катания, экономии сил и красоты.
2. Ведущая нога на сноуборде — это та, которая катится вниз по склону первой. Чем больше накат, тем «роднее» нога.  
3. Стойка будет меняться со временем: если следить за ней, то улучшится, если не следить, то испортится.
4. Корректировать положение частей тела нужно через упражнения и взгляд на себя со стороны. 

Что дальше

В следующей статье мы разберёмся, в том, почему доску может нести не туда и какие шаги нужно сделать сноубордистам до того, как поехать поворотами. Научимся вставать, начинать движение и останавливаться на обоих кантах сноуборда.