Основные ошибки в стойке при переносе веса на переднюю ногу

Ошибки в стойках — это обычное дело у сноубордистов. В прошлый раз мы разбирали их на основе простых картинок, а в этот раз посмотрим на живых примерах. Сделаем это на переднем и заднем канте, выявим типичные искажения в стойке, которые возникают при переносе веса на переднюю ногу.

Что вы узнаете

1. Какие ошибки в стойке чаще всего встречаются у новичков при переносе веса на переднюю ногу на заднем канте. 
2. Чем отличаются ошибки на переднем канте от ошибок на заднем.
3. С помощью каких упражнений можно исправить.
   
4. Попрактикуетесь искать ошибки на примерах.

Попробуйте найти общую ошибку в стойке у сноубордистов

Поиск ошибок на заднем канте

Основная ошибка большинства сноубордистов на заднем канте — это излишний перенос веса на переднюю ногу. Он встречается практически на всех этапах развития: в боковом соскальзывании, поворотах, в малом радиусе, в карвинге, соревнованиях по фрирайду. И если на небольших уклонах и скоростях с ней можно жить, то в более сложных условиях она приводит к дребезжанию доски, срывам канта и падениям.

На фотографиях выше можно заметить основную ошибку в стойке на заднем канте:

• сноубордисты переносят вес к передней ноге за счёт таза, а не всего корпуса
• таз «сваливается назад» за поперечную ось сноуборда, а плечи приходится наклонять вперёд для сохранения равновесия
  

Это две связанные ошибки, которые приводят к уменьшению контроля над доской и трате лишних сил на сохранение равновесия. Из-за того, что на переднюю ногу смещается только таз, плечи начинают хаотично колебаться на скорости. А когда какая-то часть неосознанно колеблется, то доску уже не получается скручивать и гнуть эффективно. 

«Свес» таза возникает из-за нежелания тела напрягать нужные мышцы и страха упасть назад. Таз практически всегда вывешивается назад инстинктивно. Он как-будто говорит: «Давай, я сниму нагрузку с ног, ну зачем тебе напрягаться? Мы же не за этим сюда пришли... О, а ещё так падать ниже... Давай вывесим меня, а?». В результате нужные мышцы не включаются в работу, а когда скорости возрастают, то это мешает делать заклон, прогибать доску и прогрессировать.

Возвращаем таз к задней ноге, держим спину ровно, поднимаем руки для баланса и красоты

Как исправить

Для исправления основной ошибки при переносе веса на заднем канте давайте представим таз и плечи сноубордиста в виде точек. Первая точка находится в области солнечного сплетения, вторая — в районе попца. Точки показывают, где находятся центры масс частей тела и нужны для упрощения.

Для исправления стойки подвинем нижнуюю точку в сторону задней ноги, а верхнюю — в сторону передней. Сделаем это так, чтобы точки выровнялись в одну линию со сноубордом, а человек сбоку стал похож на букву «Т», которую слегка наклонили. А затем поднимем руки для баланса и красоты.

В нашем случае этого будет достаточно, чтобы добавить стабильности при катании. С другими сноубордистами на фото выше таз пришлось бы подвигать отдельно — подтолкнуть его вперёд к переднему канту и закрепить там привычкой.

После наката и формирования нужных мышц дополнительно исправим «перекрут» верхней части тела относительно нижней. Это нужно для того, чтобы в будущем избежать «подворота задней ногой», когда нижняя часть тела по инерции догоняет верхнюю. 

Так выглядит наша стойка в тот момент, когда мы переносим вес на переднюю ногу. Подробно рассказываем об этом в статье про боковое соскальзывание

Сноубордисты «ошибаются» на переднем канте по другому 

Поиск ошибок на переднем канте

Передний кант отличается от заднего тем, что стоять тут нужно не на пятках, а на носках. Колени и стопы на заднем и переднем кантах работают по разному, поэтому и ошибки в стойке при переносе веса чаще всего тоже разные. Особенность переднего канта в том, что за счёт подвижности суставов стоп и коленей доску легко поставить на кант или скрутить торсионно, чтобы она ехала, куда нужно.

На фотографиях выше можно заметить основную ошибку в стойках сноубордистов:

• задняя нога излишне согнута по сравнению с передней из-за чего корпус «закидывает» к хвосту сноуборда
• вес находится практически по центру, а не на передней ноге из-за чего доску нужно контролировать точнее

Ошибки в стойке на переднем канте появляются из-за банального «недоката». Стоять на нём поначалу страшно — не видно, что происходит за спиной, а ноги предательски устают. Из-за подвижности стоп и коленей доску можно лего зажать, скрутить, увеличить угол закантовки, поэтому вес на переднюю ногу переносится минимально — лишь бы не падать. В будущем это приводит к сложностям в перекантовках с переднего канта на задний и контроле скорости.

Ещё один тип ошибок на переднем канте — это чрезмерное «облокачивание» на язычки ботинок. На этих фото этого не разглядеть, поэтому поговорим о них, когда доберёмся до карвинговых поворотов.

Сгибаем переднее колено, переносим вес на переднюю ногу

Как исправить

Для исправления ошибки в стойке на передней ноге сноубордисту потребуется согнуть переднее колено и разогнуть заднее. От этого корпус перестанет наклоняться к хвосту сноуборда, а стойка станет похожа на основную в положении 50/50. После чего перенести вес вдоль сноуборда на переднюю ногу, чтобы сформировать нейронные связи и прокачать нужные мышцы. 

Одновременно исправится непроизвольное «закручивание» корпуса в сторону заднего канта. Попробуйте для прикола встать в свою стойку, а затем потянуться задним коленом к полу. Почувствуйте, как корпус начинает непроизвольно разворачиваться, а нагрузка с передней ноги уходит. То же самое происходит и на доске: во время смещения к хвосту и разворота корпуса нос разгружается и сцепление со снегом становится хуже.

Так выглядит наша стойка в тот момент, когда мы переносим вес на переднюю ногу на переднем канте

Сложности

Правильная стойка на передней ноге помогает снизить потери кпд при управлении доской. В ней доска легко слушается команд и движется туда, куда хочет «хозяин», а не она сама.

Выстроить части тела может каждый, но основная сложность тут в том, что упражнения на коррекцию стоек скучные и однообразные. В них сложно контролировать себя без взгляда со стороны, а уже через триста метров забиваются ноги. Упражнения эти мы рассматривали в статье про боковое соскальзывание. Благодаря им у сноубордистов прокачиваются нужные мышцы в стопах, бёдрах и корпусе, а доска начинает скручиваться и гнуться.

Со временем переносить вес на переднюю ногу нужно будет всё меньше и меньше, но прийти к этому получится не сразу.

В жизни мы не рождаемся с пристёгнутыми к сноуборду ногами, поэтому тело не знает «правильного», оптимального положения. Для поддержания равновесия оно использует то, чему научилось раньше, а это не всегда подходит к ситуации. К новому положению привыкать нужно осознанно и постепенно. Дать себе время на формирование нужных мышц и нейронных связей, чтобы быть готовым к росту скорости и перегрузок в будущем.

Четыре сноубордиста ждут анализа стоек и похвалы

Практика

Проанализируйте стойки у всех сноубордистов и напишите в комментариях по одной основной ошибке. Для удобства пользуйтесь подсказкой:

• Стойка тут расслабленная и прямая или нет?
• Таз и плечи — единая система или что-то торчит? Куда?
• Что с ногами и где у сноубордистов вес?
• Руки и взгляд?

Помните, что наша задача — не «унизить» человека, а помочь ему стать более эффективным и научиться получать больше удовольствия от катания.

Запомнить

1. Основная ошибка в стойках на заднем канте при перенесённом весе тела — это излишняя подвижность таза: к передней ноге и в сторону заднего канта.
2. На переднем канте ошибки другие из-за положения стоп, коленей, тазобедренных суставов. Чаще всего встречаются: отсаживание на заднюю ногу, перекрут корпуса и излишний «провис» на язычках ботинок.
3. Основная сложность в исправлении стойки — это желание разогнаться и хапануть адреналина, а не катиться улиточкой и планомерно отрабатывать упражнения.
4. Вопросы самому себе помогают лучше разобраться в происходящем на сноуборде, да и жизни в целом.

Что дальше

В следующий раз разберём, как идеальная стойка с весом на передней ноге может быть абсолютно бесполезной и вредить катанию в поворотах.

	Боковое соскальзывание на сноуборде Учимся объезжать сидящих сноубордистов, закладываем прочную базу для освоения поворотов				Как хранить сноуборд дома Чтобы он не вышел из строя, не требовал дополнительного внимания, не испортил ламинат, обои и ноги				Олли и Нолли Показываем, как выглядят прыжки, которые делаются за счёт упругости доски, а не только силы мышц